SALI pienryhmävalmennus

Ryhmä alkaa kun ilmoittautuneita on 6.

SALI –pienryhmävalmennuksessa sukelletaan kuntosaliharjoittelun monipuoliseen ja kiinnostavaan maailmaan. Valmennuksessa kehitetään lihaskuntoa sekä lisätään tietoutta harjoittelusta ja tavoitteiden saavuttamisesta.Kurssi on tarkoitettu:

 

  • Sinulle, joka haluat parantaa lihaskuntoasi ja lisää voimaa
  • Sinulle, joka haluat parantaa kehonhallintaa ja –tuntemusta sekä ryhtiä
  • Sinulle, joka haluat kiinteytyä ja lisätä lihaserottuvuutta
  • Sinulle, joka haluat oppia lisää kuntosaliharjoittelusta
  • Sinulle, joka haluat harjoitella osana Personal trainerimme ohjaamaa innostavaa valmennusryhmää

 

Kesto: Pienryhmävalmennuksen kesto on 3 kuukautta.

 

Hinta: 59 e/ kk

 

Ajankohta: Aloitus: 1. ryhmä kesäkuu 2. ryhmä elokuu

 

Valmentaja: Personal Trainer Kari Laakso

 

 

Viikko             Ohjelma

 

 

1         Starttitapaaminen, tietoisku kuntosaliharjoittelusta

2         Koko kehon harjoitusohjelman läpikäyminen

3         Kehonhuolto

4         Kiertoharjoitus kotiin

5         Tietoisku ravitsemuksesta, ruokavaliomallit

6         Keskivartalon lihaskuntoharjoittelu

7         Voimaa ja muotoa pakaraan

8         Alaraajojen lihaskuntoharjoittelu

9         Ylävartalon lihaskuntoharjoittelu

10       Teemaharjoitus

11       Oman harjoitusohjelman laadinta

12       Oman harjoitusohjelman toteuttaminen

 

Starttitapaamisella esitellään valmennuksen sisältö ja tutustutaan ryhmään. Valmennus aloitetaan tietoiskulla, mikä käsittelee lihaskuntoharjoittelun hyötyjä ja erilaisia tavoitteita. Tapaamisella aloitetaan koko kehon harjoitusohjelmaan tutustuminen.

 

Valmennuksen sisältö:

 

Viikko 1        Starttitapaaminen, tietoisku kuntosaliharjoittelusta

 

 Viikko 2       Koko kehon harjoitusohjelma

 

Toisella tapaamisella opitaan viikko-ohjelmaan sisältyvä koko kehon harjoitusohjelma, jonka avulla parannat lihaskuntoasi ja otat tehokkaan startin kohti tavoitteitasi.

 

 Viikko 3                             Kehonhuoltoharjoitus

 

Kehonhuoltoharjoittelulla ylläpidetään ja edistetään liikuntakoneiston toimintakykyä. Viikko-ohjelmaan sisältyvän kehonhuoltoharjoituksen avulla edistetään palautumista ja pidetään lihakset iskussa.

 

 Viikko 4                             Kiertoharjoitus kotiin

 

Neljännellä tapaamisella tutustutaan kiertoharjoitteluun pienvälineillä ja kehonpainolla. Tapaamisella opit viikko-ohjelmaan sisältyvän napakan kiertoharjoituksen, jonka voit tehdä kotona esimerkiksi lenkin päätteeksi.

 

 Viikko 5                      Tietoisku ravitsemuksesta, ruokavaliomallit

 

Ravitsemus on yksi kehityksen kulmakivistä. Tapaamisella käydään läpi terveellisen ja tuloksia tuovan ravitsemuksen perusperiaatteet. Tapaamisen jälkeen saat sinulle sopivan ruokavaliomallin käyttöösi.

 

 Viikko 6                             Keskivartalon lihaskuntoharjoittelu

 

Seuraavan neljän viikon ajan tutustutaan kehon anatomiaan. Tulevilla tapaamisilla on vuorollaan teemana jokin kehon osa ja siihen liittyvä tietoisku sekä käytännön harjoitus. Kuudennella tapaamisella tutustutaan keskivartalon lihaksiin ja niiden toimintaan sekä opitaan keskivartalon toimintakykyä ja lihaserottuvuutta kehittävä lihaskuntoharjoitus.

 

 Viikko 7                             Voimaa ja muotoa pakaraan

 

Seitsemäs tapaaminen on omistettu kehon suurimmalle ja voimakkaimmalle lihakselle, pakaralihakselle. Tapaamisella opit treenin, jolla muokkaat halutessasi tehokkaasti pakaroita ja lisäät niiden kykyä tuottaa voimaa.

 

 Viikko 8                             Alaraajojen lihaskuntoharjoittelu

 

Pakaran jälkeen käydään läpi vielä loput alaraajojen lihaksista. Tapaamisella tutustutaan reisilihaksien ja pohkeiden lihaksiin ja niiden harjoittamiseen.

 

 Viikko 9                             Ylävartalon lihaskuntoharjoittelu

 

Viimeisellä anatomiaan keskittyvällä tapaamisella treenataan veto- ja punnerrusliikkeitä, eli ylävartalon lihaksia. Tapaamisella opit harjoituksen, jolla saat voimaa mm. rintalihaksiin, leveään selkälihakseen ja muotoa olkapäihin.

 

 Viikko 10                           Teemaharjoitus

 

Kymmenennellä tapaamisella on vuorossa osallistujien itse toivoma harjoitus. Vaihtoehtona on kehonpainoharjoitus, kahvakuulatreeni tai tehotreenit ulkona.

 

 Viikko 11                            Oman harjoitusohjelman laatiminen

 

Toiseksi viimeisellä tapaamisella on aika nitoa opittuja asioita yhteen ja jokainen osallistuja pääsee suunnittelemaan itselleen oman harjoitusohjelman valmentajan avustuksella.

 

 Viikko 12                           Kuntotestit ja päätös

 

Viimeisellä tapaamisella lähdetään toteuttamaan itse suunniteltua harjoitusohjelmaa. Viimeisellä tapaamisella saat vielä vinkkejä ja palautetta valmentajaltasi ja pääset kysymään mieltä askarruttavia kysymyksiä.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Personal Trainer/ Hieroja Kari Laakso

Hyvinvointikeskus StarHealth

Väinölänkatu 4  32200  LOIMAA

Ajanvaraus: www.starhealth.fi / 0400 531 307